Le stress fait partie de la vie quotidienne. Rester organisé, gérer son temps et trouver un équilibre entre l’école, les amis, la maison et le travail peuvent être difficiles. Les sources de stress sont nombreuses. Parfois, il peut être bénéfique. Il vous aide à demeurer alerte et à avoir de l’énergie; il peut vous motiver et même vous faire ressentir des sensations fortes. (Pensez aux montagnes russes!) Mais qu’arrive-t-il lorsque vous ressentez cette terrible sensation au creux de l’estomac? Le stress peut rapidement devenir néfaste s’il mène à des sentiments d’inquiétude, d’anxiété, de peur ou de colère. Trop de stress peut nuire à votre capacité d’accomplir des tâches normales, de bien vous entendre avec les autres et, au fil du temps, entraîner des problèmes de santé.
Chaque personne gère les choses différemment, et c’est bien ainsi. Ce qui cause du stress est différent d’une personne à l’autre. Le fait de reconnaître les symptômes peut aider. De nombreux adolescents décrivent les symptômes comme suit : le cœur qui bat à tout rompre, les paumes moites, la nervosité et l’envie de vomir. Commencez à reconnaître les symptômes et vous serez mieux outillé pour les gérer. Une stratégie consiste à se détendre et à ralentir la respiration. La prochaine fois que vous ressentirez du stress, essayez les stratégies suivantes :
- Faites quelque chose! Si le stress est causé par un problème qui comporte une solution, la meilleure façon de gérer le problème est de le régler
- Faites de l’exercice
- Dormez
- Offrez-vous un moment de détente tous les jours
- Mangez sainement
- Technique de respiration relaxante en 4 temps; la respiration en 4 temps donne des résultats positifs incroyables chaque fois que vous ressentez de l’anxiété, de la nervosité, de l’excitation ou de la peur et que vous souhaitez vous calmer :
- Prenez une inspiration en comptant jusqu’à 4
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes
- Expirez en comptant jusqu’à 4
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes
- Imaginez un carré. À chaque respiration, imaginez que vous vous déplacez le long des côtés du carré. Vous pouvez faire cet exercice lorsque votre enseignant distribue les examens. Personne ne saura ce que vous faites!
